главная статьи видео вопросы
и ответы
закажи
диск
 

Зарядка на рабочем месте

Если близится конец рабочего дня - время растянуть мышцы спины и поясницы!
Читаем-запоминаем делаем...

1) Если вы сидите на крутящемся офисном кресле:
исходное положение - руки широко расставлены, держимся за край стола. Кладем ногу на ногу, как показано на картинке. Затем, медленно и строго на выдохе (!), вместе с сиденьем кресла мягко скручиваем таз вправо (до 90 градусов), потягивая себя обратным движением правого плеча (плечо двигается вперед и влево). То же самое со скручиванием влево.... Можно повторить эту растяжку дважды в обе стороны.
2) Если вы сидите в офисе на обычном стуле, то сначала пересядьте боком к столешнице, положите ногу на ногу, и лишь затем потянитесь с помощью движения плеча (строго на выдохе!), широко расставив ладони и держась за край стола. !!! В случае, если сильно болит поясница, это упражнение выполняется исключительно при помощи плеча, без скручивания таза.
Ну, а после работы пройдитесь немного пешком!


Воробьёва Виктория, врач лечебной физкультуры
и спортивной медицины

Яндекс.Метрика