главная статьи видео вопросы
и ответы
закажи
диск
 

Здоровье коленных суставов. Рабочая заметка.

Эластичные мышцы передней поверхности бедра - одно из важнейших условий, поддерживающих здоровье коленных суставов (не говорим сейчас о гипермобильности).
Простой тест: встаньте коленями на пол и попробуйте присесть ягодицами на пятки (спина прямая при этом, и пальцы стопы в пол не упираются). Получилось? Если «нет», то самое время позаботиться о долгом здоровье ног. Потому что любая нагрузка, даже вполне естественная (ходьба, перепрыгивание через лужу, сумка из магазина или малыш на руках, приседание, и т.п.), планомерно бьёт по вашим коленям (мениски, суставные поверхности), если они не защищенным эластичными мышцами и связками.
Приседать ягодицами на пятки можно многократно, удерживая некоторое время мышцу в растянутом положении, и день ото дня будет всё легче справиться с этой задачей. В случае очень уж болезненной растяжки для начала положите на пятки большую подушку, потом поменьше..., и постепенно эластичность мышцы восстановится: регулярность упражнений даст результат.
Но у некоторых пациентов, перенесших травмы коленных суставов, возникает вопрос: "У меня "битое" колено с молодости на одной ноге, давняя сгибательная контрактура, и я никогда так не присяду! Колено не позволит! Как растянуть мышцы на второй ноге?" Действительно, не редки ситуации, когда столь необходимое нам приседание на пятки принципиально невозможно. В этом случае - заботимся о здоровье второго коленного сустава. Вот простая бытовая подсказка =>>> Итак, как растянуть мышцы передней поверхности бедра, к примеру, справа, если не позволяет грубое (временное, или уже давнее) уменьшение объема движений в коленном суставе слева? Здесь на помощь придет обычный стул, который всегда под рукой.
Смотрим фотографии:
P.S. Этот же вариант растяжки удобнее выполнять всем тем, у кого жесткие, или тоже "битые" когда-либо, голеностопы.


Автор: Воробьёва Виктория, врач лечебной физкультуры и спортивной медицины.
Яндекс.Метрика