главная статьи видео вопросы
и ответы
закажи
диск
 

"Обезболивание без таблеток" в лечебной физкультуре

Каждый из нас хотя бы однажды сталкивался с болью в спине. И первое, что мы делали в данной ситуации - искали быстрый путь избавления от боли.
Разберем сегодня одно из обезболивающих упражнений, которое часто называют «кошка-собака».
Специалисты по лечебной физкультуре относят это упражнение к «обезболивающим» и рекомендуют к домашнему использованию:
  • встаньте на четвереньки: руки и колени на ширине плеч, прижаты к полу (при дискомфорте в коленях подготовьте мягкий коврик для тренировок);
  • на выдохе выгните спину вверх (копчик при этом направлен вниз) и опустите голову (поза кошки);
  • если кружится голова или болит шея, не прижимайте подбородок с груди и старайтесь тренировать плавную смену положений;
  • затем, поднимая голову вверх, на вдохе прогнитесь в спине (вариант позы собаки);
  • выдох выполняйте интенсивно, открытым ртом, через расслабленные губы (это важное отличие от трактовки упражнения инструкторами по фитнес-йоге).
Повторите 8-10 раз, отдохните минуту и повторите вновь 10-15 раз. Когда движение станет привычным, попробуйте в позе кошки подтянуть живот, не забывая про выдох.
Добавляя к этому упражнению опору ладонями на мяч (overball, 26 см в диаметре), вы включаете в удержание равновесия короткие глубокие мышцы спины (см. фото). Это очень полезно, хоть и усложняет задачу для новичков.
Упражнение «кошка-собака» рекомендовано при боли в пояснице и между лопатками, при частых бронхитах, при сколиозе. Оно не сложное, помогает уменьшить последствия офисной гиподинамии, улучшая кровоснабжение позвоночника. А болевые ощущения будут уходить пропорционально регулярности ваших занятий. «Кошку-собаку» можно выполнять и в тренажерном зале, и на отдыхе, и дома.
Единственное, что может помешать — лень. Но раз вы читаете данную статью — значит, это не про вас!
«Тропинки возникают оттого, что по ним ходят» (Франц Кафка).
В контексте нашего сегодняшнего разговора эта цитата лучше всего иллюстрирует, как люди, активно и вдумчиво ищущие, находят способ вернуть радость жизни, прислушиваясь к мнению профессионалов и не боясь новых шагов в сторону здоровья.

 


Автор текста:
Виктория Воробьева, автор лечебной баланс-гимнастики;
врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, педиатр.
Москва.

Яндекс.Метрика