главная статьи видео вопросы
и ответы
закажи
диск
 

Холод можно полюбить

Природа всегда готова помочь человеку поддержать силы и здоровье! Нам остается лишь научиться жить в мире и согласии с ней. Воздух, солнце и вода - как привыкнуть к ним, перестать бояться, научиться грамотно ими пользоваться и даже наслаждаться?
Ванна, но воздушая
Разумная мама начинает закаливание крохи именно с воздушных ванн. Новорожденного оставляют на свободе без пеленок сначала ненадолго, затем постепенно продлевая удовольствие. К сожалению, стоит малышу подрасти, как столь замечательный опыт почему-то забывается, а жаль.
Ребенку не обязательно сообщать, что его будут закалять. Иные детишки просто из духа противоречия могут наотрез отказаться от любых процедур. Совсем другое дело - походить раздетым по дачной лужайке или в городской квартире, открыв настежь окно. Такая неожиданная свобода действий нашим малышам всегда по душе!
Усилить благотворное воздействие воздушной ванны можно двумя способами: постепенно снижая температуру воздуха, либо увеличивая время процедуры, так же постепенно.
Если ребенок закаляется в комнате, удобнее контролировать время. В проветриваемом помещении она снижается примерно на 2°С - и это уже закаливающий фактор. Большое значение имеет скорость движения воздуха: чем она выше, тем сильнее воздействие. Однако если на улице слишком ветрено, не стоит увлекаться процедурой.
Для первых воздушных ванн достаточно 5-15 минут (зависит от температуры воздуха). Наденьте на малыша что-то легкое - футболку и шортики, халатик, носки и тапочки. В дальнейшем время можно увеличить до 40-60 минут, постепенно избавляясь от одежек. Следите за реакцией детской кожи. Не допускайте, чтобы на ней появился мраморный рисунок, бледность, тем более - "гусиная" кожа и озноб. Любой из этих признаков - сигнал о том, что вы поторопились увеличить время процедуры. Даже едва уловимая смена в настроении малыша подскажет внимательным родителям, что на этот раз резерв времени исчерпан.
Принимать воздушную ванну, просто стоя на месте - скучно. Вашему непоседе захочется подвигаться. Что ж, на здоровье! Во-первых, он не замерзнет, а закаливающий эффект существенно повысится. Как направить энергию крохи в нужное русло? Приготовьте заранее маленькие гантели, холохуп или гимнастический мяч и включайтесь в игру. Упражнения можно чередовать с танцем - заданный ритм улучшает координацию движений, а музыка создает соответствующее настроение.
Солнышко, свети!
Летом удобно и полезно сочетать воздушные ванны с солнечными. Малыша радует уже сама возможность побыть подольше на свежем воздухе. Ведь детям, живущим в мегаполисах, особенно не хватает солнечного света. Ультрафиолет в небольших дозах безопасен и даже необходим. Под его воздействием в коже синтезируется витамин D. Как известно, он отвечает за транспорт кальция и фосфора - важнейших микроэлементов, от количества которых зависит состояние костно-хрящевых структур. У растущего организма потребность в витамине D особенно высока, а обеспечить поступление его с пищей крайне сложно - он содержится главным образом в рыбьем жире и жирных сортах рыбы. Поэтому чаще гуляйте с ребенком по солнышку, а не вечером!
Кстати, достаточное содержание витамина D снижает риск образования злокачественных опухолей. УФ-излучение в умеренных дозах стабилизирует сосудистый тонус. К тому же солнце, как и физическая активность, высвобождает "гормоны счастья".
Вернемся к солнечным ваннам. Наиболее сильным считается суммарное воздействие прямых, рассеянных и отраженных лучей. Однако учтите, что одежда не всегда защищает ребенка - легкие ткани пропускают приблизительно 60% солнечных лучей. Самый безопасный вариант солнечных ванн - пребывание в кружевной тени пышных деревьев. Тем не менее в жару белокурые и голубоглазые детишки легко обгорают даже под густой листвой деревьев. Поэтому не пренебрегайте правилами безопасности. Самое подходящее для ребенка время, когда кожа максимально защищена от воздействия прямых солнечных лучей - это утро до 10-11 часов или вторая половина дня - после 17 часов.
Солнечные ванны противопоказаны ребенку, у которого имеются те или иные нарушения здоровья:
  • острый период любого заболевания
  • кровотечение
  • повышенное давление
  • склонность к новообразованиям
  • заболевания крови
  • системные заболевания
  • нервное и физическое истощение
  • повышенная чувствительность к солнечным лучам ("солнечная аллергия").
При бронхиальной астме, эндокринной патологии и аутоиммунных заболеваниях на солнце можно быть только с разрешения лечащего врача.
Сразу приучайте малыша надевать панамку, кепку или платочек, чтобы защитить голову от перегревания.
Замечательно, если ваша семья едет отдыхать на море. Воспользуйтесь уникальной возможностью поправить здоровье благодаря комплексному воздействию воды, насыщенной солями и минералами, ионизированного воздуха, морских волн, массирующих тело, и, конечно, солнечных лучей.
Без воды - никуда
Существует несколько традиционных форм закаливания водой.
Обтирание тела.
У детей оно, как правило, не вызывает отрицательных эмоций. После того как вы оботрете малыша влажным полотенцем, предложите ему проделать то же самое с плюшевым мишкой или любимой куклой - и закаливание моментально превратится в веселую игру!
Снижайте температуру воды постепенно, не затягивайте процедуру более чем на 3-4 минуты.
Обливание водой.
Воздействие этой процедуры считается более сильным. Чтобы не вызвать у ребенка резко негативной реакции, начните с обливания ног или рук и плечей. Тут же разотрите их полотенцем. И не спешите снижать темперутуру воды.
Обливание холодной водой хорошо тренирует тонус сосуд. Но если ребенок отличается повышенной возбудимостью, не занимайтесь обливанием в вечерние часы, особенно перед сном.
Когда решите, что пришла пора обливаться целиком, научите малыша правильно дышать. Вступая под струи воды, кроха должен сделать несколько активных вдохов/выдохов через рот, с акцентом на выдох. Вспомните свою собственную реакцию на холодный душ - наверняка вам хотелось что-то прокричать или пропеть. Это и есть облегчающий ощущения выдох.
Душ.
Это еще более интенсивная форма закаливания водой. Тут нужна определенная подготовка - опыт общения с холодной водой, отсутствие страха перед ней, начальная тренированность сосудов. Прежде всего, научите ребенка воспринимать душ как вечернюю гигиеническую процедуру. Если с этой стороны проблем нет, можно вести речь о закаливании. Итак, когда малыш примет душ, включите на несколько секунд прохладную, а затем и холодную воду. Начав с 2 секунд, постепенно доведите время до 10 секунд. Так постепенно, день за днем снижайте температуру воды. Привычка завершать подобным образом любую водную процедуру - крайне полезна для здоровья. Замечательно, если на бодрящий душ хватает времени не только вечером, но и утром!
Ванны.
Как это не покажется странным, холодная ванна для детей предпочтительнее, чем прохладная. Тем более если у ребенка наблюдается функциональная незрелость вегетативной нервной системы. В прохладной воде он легко теряет тепло, испытывает озноб, а там недалеко и до простуды.
Вступая в холодную ванну нужно настроить дыхание аналогично тому, как это было в холодном душе. Окунувшись в ванну буквально на 3-5 секунд (не более 8-10), мы вызываем быструю выработку тепла, на что кожа отреагирует легким покраснением. Значит, сосуды расширились после кратковременного сокращения и обеспечили полноценный приток крови к коже. Она еще больше согреется, когда вы разотрете малыша полотенцем. Ощущения при этом самые приятные.
Для первого знакомства с холодной водой хороши ножные ванны. Как правило, они вызывают у ребенка любопытство. За несколько секунд кроха не успевают сосредоточиться на непривычных ощущениях. А уютное полотенце окончательно отвлекает от промелькнувших было подозрений.
разгаре лето - лучшая пора для тех, кто решил оздоровить своего малыша. Однако чтобы ваше начинание принесло ребенку только пользу, не забывайте об основных принципах закаливания.
Психологическая подготовка.
Малышу трудно понять, зачем надо заботиться о собственном здоровье. Но если перед его глазами наглядный пример того, как закаляются папа или мама, то дело скорее пойдет на лад.
Регулярные занятия.
Вряд ли достигнет желанной цели тот, кто остановился на полпути. А чтобы поддерживать в ребенке интерес к закаливанию, превратите все в игру. Не помешает и капелька авантюризма (Знаешь, как здорово, если воду сделать чуточку холоднее?"). Начать с малого.Приступите к закаливанию отдельных участков тела (кисти рук, стопы). Затем постепенно увеличивайте площадь воздействия и время процедуры.
Индивидуальный подход.
Тут родителям и карты в руки - никто не знает ребенка лучше, чем родители.
Поддерживающий режим.
Это значит, что делать процедуры следует постоянно либо с нечастыми перерывами (не более 10 дней).

Воробьёва Виктория, врач,
специалист по физической реабилитации.
Степанова Ирина, педагог,
инструктор-методист

Яндекс.Метрика