главная статьи видео вопросы
и ответы
закажи
диск
 

ГИМНАСТИКА для Будущих Мам (лента)

Эти упражнения можно выполнять везде: в городской квартире, на дачной лужайке, в номере гостиницы или санатория, и даже на берегу моря…
Такой незатейливый тренажер как Лента (резиновый амортизатор) поможет будущей маме стать сильней, бодрей и заранее подготовиться к ежедневным заботам о малыше.
Резиновая лента, аналог знакомого всем эспандера, не принесёт ущерб семейному бюджету, не займёт много места дома или в дорожной сумке, не потребует глубоких знаний по применению, не причинит травм ребёнку или взрослому, и прослужит достаточно долго.
Ежедневно выполняя гимнастику, следует чередовать комплексы без применения дополнительного оборудования с серией специальных упражнений с мячом, лентой, палкой или гантелями. Работа с лентой является умеренным усложнением упражнений.
Купить резиновый амортизатор можно практически в любом спортивном магазине. Нужно лишь запомнить, что бывают они со специальными ручками и без, и разных цветов соответственно степеням жёсткости (Будущим мамам лучше выбрать для занятий ленту средней жёсткости).
Качественная лента (например, итальянская или немецкая), конечно, более устойчива к регулярному растяжению, поэтому будьте внимательны, покупая дешёвый товар на рынках. Не спешите и требуйте гарантий у продавца, т.к. резиновые амортизаторы плохого качества быстро и неравномерно растягиваются, дают мелкие трещинки и затем рвутся.

Чтобы при выполнении упражнения создать необходимое сопротивление работающим мышцам, потренируйтесь несколько минут. Оберните края ленты вокруг ладоней один, два, а затем и три раза - в каждом случае проверяя, насколько сложнее ленту растянуть. Ваши ощущения являются критерием для выбора исходной длины ленты. Нужно суметь повторить упражнение до 10 раз и при этом почувствовать, что мышцы хорошо поработали, но не устали. Всё-таки резиновый амортизатор - это тренажёр, а не игрушка.
Будущим Мамам нужно вдвойне внимательно заниматься гимнастикой! Принесённая польза удваивается при правильном выполнении упражнений, так же как и удваивается вред при неразумном легкомыслии. Следим за дыханием: выдох на пике нагрузки!
Данный комплекс упражнений рекомендован для подготовки к родам всем женщинам, чьё состояние НЕ вызывает опасений: НЕТ таких явлений как боли и напряжение внизу живота, повышенное давление и отёки, перебои в сердечном ритме, одышка, кровотечения.

УПРАЖНЕНИЯ с ЛЕНТОЙ.


1) И.п. - сидя на полу, ноги "по-турецки", фиксируем ленту руками (она не должна провисать). На выдохе потянемся вперёд грудью, не сгибая рук, затем медленно возвращаемся в исходное положение. Этим упражнением начинаем и заканчиваем комплекс.


2) И.п. - сидя на полу, ноги "по-турецки", спина выпрямлена, лента зафиксирована несколькими оборотами вокруг кистей и натянута за спиной на уровне лопаток. На выдохе выпрямляем руки в стороны, растягивая ленту. Затем возвращаемся в исходное положение. Хорошо прорабатываются мышцы межлопаточной области.


3) И.п. - сидя, спину держим прямо, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. Опора на пятки. Лента под сводами стопы. На выдохе подтягиваем ленту к себе - сгибаем руки в локтях, кисти движутся по направлению от коленей до уровня талии. Возвращаемся в исходное положение, распрямляя руки и ослабляя натяжение амортизатора. Упражнение делает спину более стройной.



4) И.п. - сидя, спина прямая, одна нога согнута в колене. Упражнение выполняется выпрямленной ногой, попеременно правой/левой. Лента под продольным сводом, подбираем заданное натяжение количеством оборотов вокруг кистей. С лентой работает только стопа - на выдохе движение "от себя". Профилактика плоскостопия!



5) И.п. - лёжа, одна нога согнута. Лента - под сводом стопы выпрямленной и поднятой вверх ноги. На выдохе опускаем прямую ногу, одновременно опускаем руки, поддерживая натяжение ленты. Хорошая растяжка для мышц задней поверхности бедра и голени.



6) И.п. - лёжа, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, стопы на полу, опора на локти и предплечья. Обернуть ленту кольцом вокруг голеней, под коленями. На выдохе максимально разводим колени. Не должно быть напряжения внизу живота и в поясничной области! Укрепляем мышцы наружно-боковой поверхности бёдер и ягодичные мышцы.


Воробьёва Виктория, врач,
специалист по физической реабилитации.
Степанова Ирина, педагог,
инструктор-методист

Яндекс.Метрика