главная статьи видео вопросы
и ответы
закажи
диск
 

СЛОЖНО или ПРОСТО.

Это упражнение неизменно вызывает вопросы во время занятий. Странно, но факт.
И т.к. я часто его рекомендую для самостоятельного домашнего выполнения при шейном остеохондрозе, то периодически упоминаю о нем и напоминаю, как его правильно делать.

Итак...
Выполняем упражнение (см. видео)


Оборудование - стул (или фитбол), гантели (или резиновый амортизатор).
Можно использовать утяжелители, если и.п. "сидя".
Ноги на ширине плеч, спина прямая.
Подъем полусогнутых рук через стороны, на выдохе, не выше уровня плечевого сустава. Следим за тем, чтобы кисти не уходили вперед. Подбираем адекватный вес гантелей: вы должны сделать 15 повторений и устать. Если работаете с резиновой лентой, натяжение регулируйте в зависимости от выраженности болевого синдрома (в шее, плече), с расчетом на 15 повторений в одном подходе. Затем отдыхаем 20 сек., и снова повторяем упражнение. Так три раза.
Это упражнение обязательно комбинируйте с отжиманиями, или с аналогом отжиманий.... см. видео


ПОДСКАЗКА СПЕЦИАЛИСТАМ: отрабатывайте с пациентами технику выполнения этого упражнения перед зеркалом. Или, расположившись напротив пациента, покажите правильный вектор движения, попросите его повторять упражнение за вами - пусть включаются в работу зеркальные нейроны;), ведь это очень полезно!

При СКОЛИОЗЕ - выполняем это упражнение "лежа на спине" .
Фитбол ("швейцарский мяч") помимо того, что является амортизирующей терапевтической опорой, еще и представляет собой уникальную ортопедическую поверхность для безопасной работы с деформированным позвоночником.
Любой S-образный сколиоз с выраженными во фронтальной и сагитальной плоскостях искривлениями прекрасно "ляжет" на фитбол, с погружением неравномерно выпирающих реберных дуг, предоставив пациенту возможность полноценно проработать мышцы передней поверхности туловища, пресса, плечевого пояса. Ни одна функциональная скамья не будет столь удобна для опоры спиной пациента со сколиозом. Плюс ко всему, ЛФК при сколиозах по умолчанию предполагает исключение осевой нагрузки на межпозвонковые диски (т.е. не назначаются упражнения в положении "стоя", или "сидя 90' ").


Яндекс.Метрика